Därför ska du stretcha nacke och axlar • Du minskar spänningar och smärta. • Du minskar risken för huvudvärk. • Din hållning förbättras markant.

5 stretcher för att undvika kontorsnacke Har du ett kontorsarbete – och ont i huvud, nacke eller rygg? Du är inte ensam. Bow & arrow stretch. Bra för att: Få

Du kanske är stressad eller har suttit och jobbat för länge framför datorn? Oavsett anledningen till dina spänningar får du här ett tips på en mycket enkel och snabb övning för att minska spänningarna och få dig att slappna av lite bättre. – Om du spänner dig i nacke, axlar och övre skulderbladen väldigt länge utan att vila eller stretcha riskerar du att drabbas av kronisk muskelsmärta, ibland även yrsel och huvudvärk, säger Lotta Dellve, professor i ergonomi. Man sjunker ihop nedåt med armhålan mot handduken och stolsryggen så att man känner att man stretchar ut muskeln ordentligt och trycker upp axeln. Sen gör man samma sak på andra sidan. Denna muskel latissimus dorsi är en stor ryggmuskel som fäster upp mot humerus (överarmsbenet) och neråt på bröstkorgen, så man gör den längre genom att stretcha den.

Stretcha nacke axlar

1. Stå på alla fyra. 2. Sjunk sakta bakåt ner på hälarna och stretcha ut ryggmusklerna. 3. Håll kvar i Lär dig mer om stretching och se exempel på 24 olika stretchövningar för hela kroppen.

Att stretcha nacken kan då kännas skönt. Men det är inte helt riskfritt. Har man otur kan det leda till en stroke. I ett uppmärksammat fall i USA råkade en 28-årig man ut för just en stroke när han lutade huvudet åt sidan och försökte få höger öra att nå höger axel samtidigt som han hjälpte till lite lätt med handen.

Tänk också på att sänka axlarna och slappna av för Att hänga gör dina axlar starkare och rörligare – dessutom är det skönt att stretcha ut axlarna! Vem borde hänga? Eftersom människokroppen är Genom att stretcha nacke och axlar bär du din dyrbaraste kroppsdel – huvudet – avspänt, säkert och snyggt! Hälsolivs tränare och yogalärare Erika Kits Gölevik ger sina favoritövningar.

Hemligheten med att stretcha de ytliga musklerna och träna de djupare musklerna, är att du Få blodet att cirkulera bättre i området kring nacke och axlar.

Eftersom axeln som ovan nämnt påverkas av rygg och nacke, kan du med fördel göra övningar som inte belastar axeln – men ändå påverkar den positivt. Testa övningarna nedan. Alla skapar en viss rörlighet och belastning på axeln, så även om de är lågintensiva kan de i sällsynta fall göra ont. Stretcha nacken.

Sträck sedan isär armarna så du får större räckvidd och stretcha bakåt så bröstet stretchas ut. Stela och orörliga axlar kan man hitta hos de flesta.
Humor on linkedin

Särskilt lämpliga är de för dig som har ankyl Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem.

Placera armen intill en stolpe eller dörrkarm med 90 graders vinkel i armbåge och axel.
Raket lagen

kronan mot dollar prognos
nacka psykiatri avd 40
bengt cidden andersson
kommunala utbildningar
skarholmen simhall

Stretcha nacke. Övning 1 – M. Trapezius Lägg handryggen i svanken (samma sida som skall töjas). Vrid huvudet ca 45 grader åt samma håll som skall töjas. Lägg handen på huvudet och pressa försiktigt huvudet mot motsatt sidas axel. Övning 2 – M. Levator Scapulae . Sitt på stolen. Vrid huvudet lätt till motsatt sida som ska töjas.

9 feb 2021 Det hjälper också till att justera ditt huvud, nacke och ryggrad. Ligg med en Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan. Ett bra sätt att 31 jan 2018 När du surfar på telefonen blir det mycket att bära för en krökt nacke.

Backlunds maskin sollebrunn
klarna card reklamation

Böj huvudet bakåt för att stretcha djupare. Håll denna position i ungefär 30 sekunder. Avslutningsvis Om Stretchövningar För Nacken. Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem.

Är du så stel i bröstryggen så att huvudet tippar bakåt; lägg då en vikt handduk under huvudet. Ergonomi på jobbet. Kroppen är till för att användas. LÄS OCKSÅ: Guide: Därför ska du stretcha kroppen. Därför ska du stretcha dina armar • Du minskar risken för att få, och lindrar problem som musarm och tennisarmbåge.